2020-07-06 21:04育儿:利用「踩脚游戏」与「举高游戏」来锻鍊腹肌与背肌

     育儿:利用「踩脚游戏」与「举高游戏」来锻鍊腹肌与背肌

姿势不良的孩子正逐渐增加,但即使告诉他们「请挺直你的背」,有的孩子仍是不知如何是好地只将双肩抬得老高。在这个时候,请你伸手轻敲孩子的腰际,告诉他们「这里要挺直」。但目前大多数的孩子,即使你提醒过他们,没多久他们又会恢复驼背的姿势。这是因为这些孩子的腹肌与背肌力量很弱,才无法保持正确的姿势。

关于这点,会打棒球或踢足球等从事各种运动的孩子姿势大多还算正确。因此,在孩子尚未具备足够的体力之前,要他们「姿势保持端正」是不可能的。

此外,体力差的孩子经常会将「我好累」、「我累垮了」这些话挂在嘴上。人的体力与活力是无法分割的。若孩子体力充足,对任何事物都可以抱持热忱,也能够长久地持续下去。所以,平时请尽量培养孩子的运动习惯吧!

虽说是运动,但我并不是指非常高难度的活动。球类或捉迷藏等需要跑动的游戏都很不错。在目的地的前一站下车走路,或是每天散步三十分钟,对于训练脚力都是非常理想的选择。跳绳也是一项值得推荐的全身运动。插画所介绍的游戏都是可以在家里愉快进行的运动,请你务必试试。野三坡拓展训练

进行「踩脚游戏」时,孩子为了不从父母的脚背上滑落,背肌必须使力才行,而这个游戏也可以同时培养孩子的平衡感。

能够锻鍊孩子的腹肌、背肌的是「举高游戏」。父母把脚摆放在孩子的肚脐附近,伸长脚并注意别让孩子的身体往前滑落,而孩子可以藉此锻鍊肚子与背部的肌肉。

「悬吊游戏」也是不错的选择,因为只用手腕支撑身体,所以能够锻鍊出相当足够的腕力,以及腹肌、背肌的力量。

此外,单单是在原地跳跃就能充分运动。我总是让孩子们在课堂内做跳跃运动,即使是死气沉沉的孩子,只要让他们跳个一、两分钟,全身的血液循环就会变好,脑袋的运作也会变得活络,马上就能观察到他们脸上的表情变化。

近年来,在小学的课堂上,经常可以看到两手放在桌上撑着脸颊、弯腰驼背地听讲的孩子,身体也呈现歪七扭八的姿态。当孩子出现这样的情况时,建议让他们起立跳跃三十秒,这样一来,不但孩子的头脑会恢复清晰,身体姿势也会恢复正常。三十秒钟的连续跳跃可以跳一百下,但事实上,一次连跳三分钟、共跳六百下以上是比较理想的。单单只做跳跃运动绝对能够培养出良好的体力。

虽然我在前面不断地提到孩子体力不佳、运动不足的问题,但如果父母每天都处于忙碌的状态,孩子最终还是会出现体力不足的状况。别只让孩子单独做运动,反正机会难得,不妨亲子一起做运动吧?

如果你正为了工作忙碌、无暇与孩子说说话而烦恼,何不在假日拨点时间陪孩子玩投接球、足球,或做做散步等运动呢?孩子不但会无比开心,也有益你自身的健康,不是吗?藉由与孩子一同活动身体的机会进行沟通,就能够建立他人无法取代的亲密连结与信赖感。若能这么做,保证亲子关係也会越来越深厚。

《教出喜爱学习的孩子》

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